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高血脂的健康食谱

本文摘要:东方保健品网简介:对于一般高血脂患者的合理饮食结构,有关专家将其概括为两句话,即“一、二、三、四、五”和“白、朱、蓝、红、白”。第一句话为“一、二、三、四、五”:“一”是指每日饮1袋牛奶,含有250毫克钙,既补足了钙和蛋白质,又增加了高血脂的发作机会。“二”是建议融合用决乌汤茶这种经典中医组方茶,长年饮用可以起着很好的防治效果。

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东方保健品网简介:对于一般高血脂患者的合理饮食结构,有关专家将其概括为两句话,即“一、二、三、四、五”和“白、朱、蓝、红、白”。第一句话为“一、二、三、四、五”:“一”是指每日饮1袋牛奶,含有250毫克钙,既补足了钙和蛋白质,又增加了高血脂的发作机会。“二”是建议融合用决乌汤茶这种经典中医组方茶,长年饮用可以起着很好的防治效果。“三”是指每日喂食3份低蛋白质食品,每份可为瘦肉50克,或鸡蛋1个,或鸡鸭肉100克,或鱼虾100克,或豆腐100克,以每日早于、中、晚餐各1份为宜;“四”是指“不辣不韦斯,有细有细,三四五顿,七八成啖”即每天可不吃3顿、4顿或5顿,每顿可不吃七八成啖。

“五”是指每日喂食500克蔬菜和水果,一般每日不吃400克蔬菜,100克水果。第二句话为“白、朱、蓝、红、白”:“白”是指每日可饮红葡萄酒50-100毫升,有助增高血中高密度脂蛋白,可防治动脉粥样硬化。还要每日喂食1-2个西红柿,除去脂升压外,还可使男性前列腺癌的发生率减少45%。

“朱”是指胡萝卜、红薯、南瓜、玉米等,每天要适度食用其中的一种。“蓝”是所指醉绿茶水和食用深绿色蔬菜,它们含有的维生素C、茶多酚、茶碱等,有去脂升压等多种功用。“红”是指燕麦片(或燕麦粉),每天可适度服用,一般每日用50克水煮5一10分钟,兑入牛奶中专设,可起降血脂的起到。

“白”是指黑木耳或香菇等,每天能用黑木耳10克,或香菇100克,泡发后,烹饪进菜肴中服用,有减少血脂等功用。化疗高血脂食物自由选择要点: ⑴镇抚主食。体重超载或肥胖者尤应留意镇抚。

忌食显糖食品及甜食。⑵多食用鱼类(特别是在海产鱼类)、大豆及豆制品、禽肉、瘦肉等能获取优质蛋白,而饱和脂肪酸、胆固醇较低的食物。⑶掌控动物肝脏及其它内脏的摄入量,对动物脑、蟹黄、鱼子等要严苛容许。

⑷用植物油烹饪,尽量减少动物油脂摄取。⑸多食用蔬菜、水果、粗粮等,确保适度食物纤维、维生素、无机盐摄取。奇不应多食用不含尼克酸、维生素C、维生素E、维生素B6等非常丰富的食品。

⑹已找到许多食品具备降血脂起到: ①大蒜:大蒜可增高血液中高密度脂蛋白,对避免动脉硬化不利。②茄子:茄子在肠道内的分解成产物,可与过多的胆固醇融合,使之排泄体外。

③菌类:灵芝、香菇及木耳。能降血胆固醇和甘油三酯。

据研究,其叛胆固醇起到,比降血脂药物安妥明强10倍。④洋葱及海带:洋葱可使动脉脂质果断增加;而海带中的碘和镁,对避免动脉脂质果断也有一定起到。⑤大豆:研究人员找到,每天不吃115克豆类,血胆固醇可减少20%,尤其是与动脉粥样硬化构成有关的低密度脂蛋白减少显著。

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⑥茶叶:茶能降血脂,茶区居民血胆固醇含量和冠心病发病率显著高于其它地区。⑦鱼类:鱼中所含大量高级不饱和脂肪酸,对降血胆固醇不利。⑧植物油:所含人体必须的不饱和脂肪酸,能降血胆固醇,奇以芝麻油、玉米油、花生油等为欠佳。

⑨其它食物:如山楂、芹菜、冬瓜、细燕麦、苹果等,皆有有所不同程度降血脂起到。⑺一日食谱举例 早餐:去脂牛奶250毫升(脱脂牛奶250克),玉米面发糕(玉米面100克),蒸莴笋丝150克(莴笋150克)。

午餐:馒头或米饭100克(面粉或大米100克),炖豆腐(海米15克,香菇25克,豆腐100克),油炸茄丝(茄子100克)。晚餐:馒头或米饭(面粉或大米100克),西红柿油炸圆白菜(西红柿50克,圆白菜100克),清炖鸡块(鸡块100克)。


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本文来源:亚搏体育app官网入口2021-www.rttzzx.com

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